7 Exercícios para Manter a Mente Ativa e Saudável

Exercícios para manter a mente ativa - Instituto Mente Ativa

Graças aos estudos da neurociência e a descoberta da neuroplasticidade, hoje sabemos que é possível fazer exercícios para manter a mente ativa.

É possível prevenir a perda de memória, aumentar a agilidade e a capacidade mental.

Neurociência consiste no estudo sobre o sistema nervoso e suas funcionalidades, além de estruturas, processos de desenvolvimento e alterações que possam ocorrer no decorrer da vida;

Neuroplasticidade ou plasticidade neuronal refere-se a capacidade do sistema nervoso de mudar, adaptar-se e moldar sua estrutura e função quando sujeito a novas experiências e ao longo do desenvolvimento neuronal.

Como a mente se mantém ativa?

O simples fato de estar vivo, reagindo a estímulos, faz com que a mente se mantenha ativa.

Quando passamos por experiências novas o cérebro desenvolve novos padrões de atividade neuronal, expandindo sua capacidade, alterando nossos comportamentos, gerando novas crenças,  reforçando ou enfraquecendo crenças antigas.

Porém, nosso cérebro também permite que as conexões cerebrais sejam enfraquecidas ou até mesmo apagadas, como foi constatado por pesquisadores da Universidade de Wisconsin-Madison, nos EUA.

Em sua pesquisa constataram que os ratinhos de seu experimento, após dormirem eliminaram 18% das sinapses.

Ao contrário da crença popular, o declínio mental que a maioria das pessoas experimenta não é decorrente da morte constante das células nervosas.

Inúmeros cientistas estudaram essa questão, como Stephen Buell, Dorothy Flood e Paul Coleman. Eles descobriram que a maioria das células nervosas não muda muito, mesmo na idade avançada.

Sendo assim, é provável que a maioria das células nervosas que você tinha aos 25 anos de idade ainda estarão vivas aos 70 anos.

Então:  Porque acontece a falha na memória e a perda da agilidade mental?Exercícios para manter a mente ativa - Instituto Mente Ativa

Isso acontece devido a redução do número e complexidade das dendrites, que são os prolongamentos ramificados das células nervosas. Elas recebem e processam as informações das outras células nervosas, formando a base da memória.

As dendrites recebem as informações por meio de conexões chamadas sinapses. Se essas conexões não estiverem ligadas corretamente, as dendrites podem se atrofiar.

Com as dendrites atrofiadas a capacidade do cérebro de incluir novas informações na memória e a recuperação de memórias antigas pode ser reduzida e dificultada.

As células nervosas precisam se comunicar para permanecerem saudáveis.

Durante muito tempo se pensou que as dendrites só podiam crescer no cérebro de crianças, porém, em publicação da Science Magazine, cientistas comprovaram que neurônios velhos podem desenvolver dendrites para compensar perdas.

Ou seja, tudo indica que muitos neurônios conservam a capacidade de crescer até tarde na vida.

Vamos agora então ao que interessa “Como manter a mente ativa”

 

É possível manter a mente ativa?

SIM, se você leu o texto até aqui, já sabe que é possível fazer a mente manter-se ativa e desenvolver-se em qualquer idade da vida.

O Instituto Mente Ativa por exemplo, trabalha com treinamentos mentais, esta é uma forma de fazer com que o indivíduo desenvolva autonomia e uma mente ativa.

Os treinamentos mentais, além de técnicas e pressupostos também contam com exercícios para manter a mente ativa. Os objetivos que levam pessoas a procurar os treinamentos mentais são os mais variados:

Desenvolver inteligência emocional, alta performance, evolução pessoal e profissional. Quebrar crenças limitantes, eliminar vícios como cigarro, álcool, açúcar entre outros.

Você pode conhecer o Método Mente Ativa clicando aqui.

Além dos treinamentos mentais, existem exercícios para manter a mente ativa.

 

Os exercícios para manter a mente ativa mais conhecidos atualmente são provenientes da neuróbicaExercícios para manter a mente ativa - Instituto Mente Ativa

A neuróbica consiste em exercícios para o cérebro e seu fortalecimento, baseados em pesquisas recentes da neurociência.

Diferente dos quebra-cabeças, jogos de memória ou palavras cruzadas, os exercícios para manter a mente ativa da neuróbica são exercícios inovadores, práticos e eficazes.

 

O que faz com que os exercícios mentais sejam neuróbicos?

Durante o dia seu cérebro é ativado pelos seus sentidos a todo instante. Se você se depara sempre com novos estímulos, porque estas atividades não são neuróbicas?

Para começar, nem tudo que é novo provoca o tipo de estimulação necessária das células nervosas para que ative novos circuitos cerebrais e neurotrofinas.

Neurotrofina: Família de proteínas que induzem a sobrevivência, desenvolvimento e a função dos neurônios.

Por exemplo, se você sempre escreve a caneta, mas, um dia opta por escrever tudo a lápis, quebrou a rotina e está fazendo algo novo, porém, uma mudança tão pequena não resultaria em uma nova e importante associação sensorial.

Agora, compare o exemplo anterior com a decisão de escrever com a outra mão.

Se você é destro, controlar uma caneta é responsabilidade do córtex no lado esquerdo do seu cérebro.

Quando você se empenha em escrever como um canhoto, a vasta rede de conexões, circuitos e áreas do cérebro envolvidas em escrever com a mão quase nunca usada é então ativada no lado direito do cérebro.

De repente o seu cérebro é desafiado com uma nova tarefa, absorvente, desafiadora e possivelmente frustrante.

 

3 Elementos que fazem com que o exercício mental seja neuróbico

Exercícios para manter a mente ativa - Instituto Mente Ativa

  1. Envolver um ou mais dos seus sentidos num novo contexto;
  2. Uma atividade que seja inesperada e não trivial;
  3. Concentrar sua atenção.

Então: Atenção!

Aproveite abaixo os exercícios comprovados para manter a mente ativa e especialmente separados pelo Instituto Mente Ativa.

 

7 Exercícios para manter a mente ativa

O corpo e o cérebro precisam de um equilíbrio de atividades e felizmente as rotinas comuns apresentam diversas oportunidades de ativar seus sentidos de maneira extraordinária.

Não tente utilizar os exercícios para manter a mente ativa em todas as atividades do dia. Prefira escolher um ou outro exercício e pratique-o no máximo 1 vez ao dia para não torná-lo rotineiro.

Como qualquer programa de exercícios você precisa ter consciência sobre limitações físicas e se necessário consultar um especialista qualificado.

Preparado para descobrir como manter a mente ativa?

1. Escove os dentes com a outra mão

Exercícios para manter a mente ativa - Instituto Mente Ativa

Escove os dentes com sua mão não preferencial, use-a inclusive para abrir a pasta de dente e colocar na escova. Só tome cuidado para não deixar que a tampa da pasta caia no ralo da pia.

Você pode substituir essa atividade por qualquer outra que você executa de manhã, como pentear o cabelo, fazer a barba (cuidado especial para não se cortar), aplicar maquiagens, entre outras..

Benefícios

Este exercício para manter a mente ativa faz com que você use o lado oposto do cérebro, no lugar do lado que você normalmente usa.

Pesquisas tem demonstrado que este tipo de exercício costuma resultar em uma rápida e substancial expansão dos circuitos nas partes do córtex que controlam e processam as informações táteis da mão.

 

2. Introduza novidades

Exercícios para manter a mente ativa - Instituto Mente Ativa

Altere a ordem ou os itens de acontecimento do seu dia a dia. Abaixo vamos dar alguns exemplos, mas, não faça todos esses exercícios no mesmo dia, se decidir fazer mais de um fique a vontade.

  • Varie a ordem de sua rotina habitual (por exemplo vestir-se depois do café ao invés de antes)
  • Se normalmente toma seu café com pão, substitua por outra coisa como frutas, mingau ou quem sabe tome um chá.
  • Leve seu cachorro para passear em lugares diferentes ou altere o caminho de seu trajeto de caminhada matinal.

Benefícios

Estudos feitos com imagens do cérebro mostram que novas tarefas ativam grandes áreas do córtex, indicando grandes níveis de atividades cerebrais em várias áreas distintas.

Este efeito diminui quando alguma atividade se torna rotineira ou automática.

 

3. Seja sociável

Exercícios para manter a mente ativa - Instituto Mente Ativa

Não perca oportunidades de socializar, seja na ida para o trabalho, no trabalho, na volta para casa ou ao sair para se divertir.

Ao parar no posto de gasolina para abastecer converse com o frentista.

Pare em algum lugar diferente para tomar um café e converse com pessoas desconhecidas, sorria neste lugar e repare o efeito contagiante que um sorriso pode causar.

Benefícios

Pesquisas científicas tem comprovado que a ausência de convívio social causa severos efeitos negativos na capacidade cognitiva geral.

A fundação MacArthur confirma que manter atividades sociais é importante para a saúde mental.

 

4. Experimente alimentos tampando o nariz

Experimentar alimentos diferentes tampando o nariz é um excelente exercício para manter a mente ativa.

A maior parte do que chamamos de paladar depende na verdade do olfato. Tampando o nariz, você coloca em destaque as informações básicas do paladar e as indicações táteis.

Fazendo isso você passa a perceber na comida suas texturas e consistências na boca e na língua.

Benefícios

As papilas gustativas sentem o gosto de doce, salgado, azedo, amargo, adstringente e metálico.

Ao experimentar um alimento com base nessas qualidades, sentir o sabor que vem da estimulação olfativa, você utiliza diferentes circuitos cerebrais.

Curiosidade

Pessoas que tem sinusite ou rinite e que estão quase sempre com o nariz entupido costumam reparar mais nas texturas e consistência dos alimentos. Agora você já sabe porque isso acontece.

 

5. Exercícios neuróbicos musicais

Exercícios para manter a mente ativa - Instituto Mente Ativa

Esses exercícios para manter a mente ativa são fáceis de fazer e podem ser muito divertidos.

  • Leia um livro em voz alta e depois tente contar novamente o assunto sem ler;
  • Ouça uma música e tente adivinhar os instrumentos (jazz e blues são ideais para essa atividade);
  • Cante musicas que você gosta (pode ser no banho);

Benefícios

Cantar e ler em voz alta, além de liberarem endorfina promovem a interação entre o lado direito e esquerdo do cérebro, ativando circuitos que quase não são usados.

 

6. Viajar ao acaso

Exercícios para manter a mente ativa - Instituto Mente Ativa

Saia de carro para passear sem um plano definido, seja com a família ou com amigos. Cada passageiro se reveza na sugestão do que fazer e para onde ir em seguida.

“Pare aqui”,”Vire a esquerda agora”, “Vamos atravessar aquele campo”.

No passeio faça caminhos que você não costuma fazer, pegando ruas e trajetos que não costuma seguir, assim, você aumenta as experiências sensoriais e sociais do trajeto.

Benefícios

Na maioria das vezes em que você anda de carro tem um destino determinado e normalmente um trajeto rotineiro para utilizar. Ao não ter certeza do caminho, do destino seguinte, de onde vai parar ou mesmo como vai fazer para voltar, seus circuitos cerebrais envolvidos na atenção registram todos os novos estímulos sensoriais ao redor.

Tanto você quanto as outras pessoas no carro estarão desenvolvendo habilidades de navegação especial, você pode fazer essa atividade sozinho, porém, ao dividir a experiência com amigos ou com a família se torna mais prazerosa e mais divertida.

 

7. Mude um pouco as coisas

Exercícios para manter a mente ativa - Instituto Mente Ativa

Este exercício para manter a mente ativa é muito simples, eficaz e curioso, afinal você vai perceber quantas vezes realiza ações sem usar a mente consciente, simplesmente sem pensar.

Ao mudar as coisas de lugar o seu cérebro deve se readaptar para encontra-las e utiliza-las. Por exemplo, troque o relógio de pulso e repare quantas vezes você vai olhar as horas no pulso sem o relógio.

Ao incentivar o cérebro nesse processo de localização você o ativa e treina. Confira abaixo alguns exemplos:

  • Mude as pastas e ícones da área de trabalho do computador de lugar;
  • Altere o lugar das roupas no seu armário;
  • Estacione o carro em lugares diferentes;
  • Mude as coisas de lugar na geladeira;

 

Benefícios

Ao mudar a localização de objetos familiares, aqueles que você normalmente pega sem pensar, você reativa as redes de aprendizado espacial.

Áreas visuais e sensoriais do cérebro voltam a funcionar para reajustar mapas internos.

 

Espero que tenha gostado dos exercícios para manter a mente ativa, fique a vontade para deixar um comentário.

Se quiser saber mais sobre como treinar seu cérebro e como funcionam os treinamentos mentais basta acessar aqui:

Método Mente Ativa

 

Bibliografia:

CHELLES, Rita de Cássia Ferreira. Neuróbica, ginástica para o cérebro: levantamento do atual estado da arte deste tema. 2012. 21 f. Trabalho de conclusão de curso (licenciatura – Pedagogia) – Universidade Estadual Paulista, Instituto de Biociências de Rio Claro, 2012. Disponível em: <http://hdl.handle.net/11449/118661>.

Katz, Lawrence C. Mantenha o seu cérebro vivo: exercícios neuróbicos para ajudar a previnir aperda de memória e aumentar a capacidade mental / Lawrence C. Katz, Manning Rubin ; tradução de Patrícia Lehmann. – Rio de Janeiro : sextante, 2000. Tradução de: Keep your brain alive ISBN 85-86796-59-x 1.Cérebro. 2.Memória – Fatores etários. 3.Exercícios cerebrais. I. Rubin, Manning. II. Título

 

7 Exercícios para Manter a Mente Ativa e Saudável
5 (100%) 2 votes

Recomendados para você

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *